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早上锻炼是最佳时间吗?锻炼是需要注意这些事

作者:admin发布时间:2020-03-15 01:30

  锻炼的方式很多%◇¥•,运动锻炼是生活中必不可少的,很多人锻炼都是为了强身健体,但是锻炼一定要注意时间和方法•⚕*⚕$,有的人喜欢在早晨锻炼,也有的人习惯在晚上锻炼,那么什么时候是锻炼的最佳时间◇⚕$€&⚕?晚上锻炼真的是在慢性自杀吗•□⚕%?

  根据研究表明,上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。

  原因二&£¥$□☆:上午9点到10点,体内肾上腺皮质激素水平达峰值◇&$€%□,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好◇◣◇¥¥,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。

  原因三⚕⚕¥:上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间•◇☆,运动对消化系统的不良影响最小。

  原因四:根据人体生物钟调节原理,下午4点到6点这个时间段,身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。此时绝大多数人精神平静稳定€$*¥◇,体力充盈,技术活动的灵活性&€、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。

  从中医的角度来讲,白天是我们人体之一身阳气升发的时候,就好比星星之火正在不断长大一样,这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼••,是在帮助我们身体的“星星之火&*□¥□⚕”不断壮大,所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。而晚上却是我们人体阳气休息的时候,如果这个时候,锻炼身体⚕#,动用我们的阳气,是在伤害我们人体的阳气⚕⚕£。

  2、《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外□□,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚£*□⚕⚕,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。

  3、晚上百鸟归巢◇&◇&◇£,精气神内敛$⚕◇$,阳气收藏&□□,毛孔内闭□¥◣$,如果这个时候再拉筋练骨%$#£¥&,跑步跳舞,就会使得我们的筋肉充血,脏腑亏虚,进而我们就会越来越没劲,就是在背道而驰◇□⚕◇,起反作用。

  一、运动前先卸妆□□⚕€$☆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。

  二、运动时要注意护发%⚕#◇,汗水☆€%、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。

  四$⚕⚕*、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩&€¥、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发◣⚕⚕£•⚕。此外⚕€¥◇,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺◇⚕£&。

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  五、要选择清爽浴液洗澡☆€,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环◇&%£□$,还能调节皮脂腺与汗腺功能□◇•☆◣&,使毛孔畅通□◇%◇%◣,皮肤更光滑⚕¥£•⚕£。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤•⚕#□◇%,避免皮肤过早老化。

  七◣$、由于阳光照射会加速皮肤衰老,经常运动的女性要长年使用防晒霜,避免皮肤与阳光过分接触#•%。

  人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。

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