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锻炼身体最佳时间是什么时候

作者:admin发布时间:2020-03-07 22:49

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  傍晚 5点到 8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果#&%£$,而且对睡眠相当有利。

  深夜的1点到4点,是人体大□部分器官放慢或停止工作的时候☆£%□⚕,是我们可以充分⚕◣休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部£供血量、脉搏会慢慢减少□¥#。

  清晨 5点到7点€□,肌体开始苏&醒,这时候起床很快就*精神饱满,尤其¥是 7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮#¥□◇%,免疫功能加强,很适*合$运动。

  上午 8点到 12点 ,是神经⚕最兴奋%的时候□□,记忆力、心脏、热情全□部%处于最佳状⚕#态,所以这段时间适合⚕工作、学习或出游,不要做运动。

  下午1点到4点,尤其是春&天和夏天⚕££□%,人容易疲*劳€⚕&□□⚕、犯困 ,这时候最好休¥息£#⚕,不要在午饭后做大运动量运动。

  晚上 10点钟左右,体温开始€下降#%◣◣⚕,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮¥$,不适合再做剧烈运动。

  常言道“一日%之计在于晨”◣□%⚕%,许多人天没亮£就起床锻炼,认为活动#筋骨后能行气活血、强健体魄,为忙$碌⚕的一天做好准备◇¥#*。其实太早运动对身体无益。

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  广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出◇◇☆€☆*,人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期*&◇•⚕,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早&进行体育锻炼。

  对上班一族%来说,白天上班没时间,而晚上又不提倡运动,成杰辉指出,其实一天中运动⚕的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大□半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动⚕#◇⚕,心率血压趋于平⚕稳,可以$进行较为⚕剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健¥%身等。

  但下午的16◇◣¥◇◣:00-17$⚕••□:00仍是上班时间,这时运*动根本不可能⚕*&,因此,建议上班一族可推%⚕迟至17:30-18:30进行。这个时⚕间正◇处午后傍晚阶段,太阳还没⚕下山,仍以阳#气当令◇&☆£◇□,此时运动既避开了工作时间•£□□□,也不会影响日落后的阳气敛藏%□⚕€%,且与晚饭时间无冲突⚕#&,对上班一族较为合适•⚕。

  展开全部每天锻炼身体的最佳时间,这是个范畴非常大的问题&•,有的说早晨,你说对不⚕对呢?在我看来,任何事物都要一分为二的看□◇•☆⚕,早上锻炼身体有好处$☆€,也有短处£⚕€&。如果是为了⚕减肥,为了增加对运动技能的记忆□◇◇%£,早上□非常好。人在早晨一觉醒来的时候#◇£⚕,已经把昨£晚吃进去的能量消耗得差不¥多了,这个时候不⚕吃饭去锻炼,就会导致一个£结果——•*“燃烧⚕%”脂肪。因为早¥上能量没有¥⚕了,肝脏里还£有一部分糖原,当这些糖原 的浓度降低到一定程€度的时候□☆*□⚕□,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方◣◣式,这时就使减肥成为*可能。所以早晨运动对减肥来说是非常好的,早晨锻炼身体的弊端是□⚕¥&☆•,由于早上一般没有风◣◇%,黑夜的$空⚕气静下来&$,形成了空气◣层流状¥⚕☆€◣,一些*比较重的气体都在最低层⚕•,比如⚕二¥%氧化碳,二氧化硫,空气%是#很不好的,所以早上锻炼身体,空气不好。

  有的人说,一天中锻炼的最佳时间大约$在14:00~19◇$#*:00,夏季可延长□至18€*⚕⚕:00~20:00 □&•◣%□,人体⚕⚕活◇◇动受“生物钟◇□”控制•£⚕◇#,按•◣%$◣☆“生物钟”规律来安排#◇*运动时间,对健⚕康更有利⚕◣。下午:(14:00~€16:00):是强化体£力¥的好时机£%$%¥☆,肌肉承受能力较其他%时间高出50%£¥。 黄昏:(17◣☆%:00~¥€19:00)%☆%••⚕:特别是太□□◇$阳西落时☆☆□⚕#¥,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉#较为敏感,心跳频率和血压也上升。下午锻炼的弊端是,对于上班族来说,下午还上着⚕班,不可能专门选下午锻炼身体吧,对工作有极大的影响*£&€。

  有的说晚上⚕☆,首先 对大多数人来◇说晚上一般都吃得比较好,如果这时间不做运动就直□接睡觉的话就很容易发胖。时间久了对身体就会造成很大的潜在危险(高血压 高血脂 高血粘等等)&$•。如果此时#去户外做做运动的话,能够消耗多余的热量□€⚕⚕•◣,身体感到轻微的疲乏对睡眠也是有⚕好处的,第二天会感到精神饱满□%,身体轻松。生理学家研◣*究发现◇⚕⚕☆□€,无论是⚕体力的发挥#%◇¥*&,还是身体的适⚕应能力和敏感性,下午或黄昏时分都是处于□比较好的状态。例如人的味觉£$&◣、视觉、听觉等在此◣时非常活跃和敏感,全身肌肉、关节的协调□能%力很强⚕◇¥☆□,尤其是心率与血压都比较平稳□⚕*€◇€,很适合参加体育锻炼。 傍晚时分,人体内的糖分也增至高◣峰,进行各种健身运动时£☆€,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象•⚕€⚕%¥。 如果说□◣◣,晨练可以&⚕让您新的一天神清气爽,充满活力,那么◣€⚕⚕,在傍晚时分,饭后茶余,乘着美丽的夕阳⚕¥☆◇,到户&外去走⚕走⚕%£€,相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。弊端是,工作*了一天,晚上也许有#%$应酬,或者和朋友聚聚,都是件很不错的事情。

  锻炼身体的最佳时间已经经过科学家和营养学家很久的研究和讨论•*⚕□⚕⚕,目前推崇的是下午4~7点,因为%这个时候身体精力充沛,植物经过一天的光合作用,释放氧气充足,所以选择一个公园或者空气净化较好的健身房进行锻炼是很有效果的~

  晨练或夜跑也是很多人在做甚至是推崇的,但是经过试验证明◇⚕$€£,早餐人的身体还没有全部苏$醒◣□☆$£◇,血液循环系统还没有完全打开且经过一夜的黑暗,植物释放大量的二氧化碳⚕□◇,不适%合户外晨练。夜跑也□是同样道理,白天的大量汽车◇尾气及植物以及进行的#二氧化碳排放,夜跑等深夜锻炼%不是很合适~

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