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每天最佳的健身时间是什么时候

作者:admin发布时间:2020-01-11 22:36

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  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行%€$#&,中度运动应该安排在饭后一小时进行&◇¥,轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。

  研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟□&%⚕£”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6&□□£:00,心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉⚕%☆◇$□、触觉、视觉等也在下午5◇⚕¥#⚕:00到7:00之间最敏感□☆€€•。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好&#•¥€。

  此外&*□€◇⚕,人体在下午4£◇◣◇:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段&#&,要注意运动强度£¥⚕,否则强度过高会使交感神经兴奋*⚕◣€◣⚕,妨碍入睡□◣£◣□•。

  人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压£□*€&,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

  清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累⚕◇□◣,空气质量相对较差,建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼•◇⚕◣◇*。另外,晨起人体阳气初升,此时的阳气还很娇嫩,中医认为£$•☆◇☆“动则升阳*□¥•&⚕”,运动越剧烈人体阳气提升就越厉害&◇€⚕□,反而不利于阳气的生息休养¥%&◇,故建议早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑◇*⚕€、早操、太极拳等,不宜剧烈运动⚕&€◇⚕⚕。

  午时为中午11时至下午13时,这段时间阳气最盛,午休静养能让阴阳顺利交接,故提倡午睡。睡午觉可以养阳气,恢复体力◇⚕#□£,为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量,耗损阳气,影响下午的精神状态€□⚕⚕,长久以往耗伤身体元气,对健康不利◇¥◣$。

  理论最佳时间14:00~19:00⚕□*,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间¥£☆⚕*,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高%£⚕,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋¥⚕£⚕□,比较容易进入运动状态。

  下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%&◇◇◇。

  黄昏(17:00~19:00)◇◣£:特别是太阳西落时%◇%,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升◣□⚕£☆◇。

  晨跑的优劣%$*⚕¥:晨跑会成为一种愉悦的经历⚕◇&⚕□,唤醒你沉睡中的身体◣◇,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低€☆◇•,调节功能也不太稳定◣£◇•◇%,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的□⚕€◇。清晨空气中二氧化碳指数最高#◇*,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好□*◇⚕。

  夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高%□⚕$€◇,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强☆£*◇□□,体力的发挥和身体的适应能力最强◣•,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步%•。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全&•£⚕⚕,同时晚上跑步不宜过量•□#*⚕$,防止过度兴奋影响睡眠&◇%££。

  建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间$€⚕#◣。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时间都可以进行的。

  忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病⚕*$%□,雾天跑步#☆□,由于雾滴含污染物◇¥◇□#,易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。

  晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多◣£⚕,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。

  空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足%•◣*◇。

  晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步☆#¥◣,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。

  青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课&⚕¥。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理□•☆•。

  晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能&☆□,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点*□&◇□◇,不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议%□◇$*◇。斗地主在线玩

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