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女士29岁怎样减肥效果最快而且不伤身体?谢谢了

作者:admin发布时间:2020-01-13 21:34

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  展开全部首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖⚕•¥⚕⚕?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养$&,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥•◇,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥◇$?

  1、严格遵守和养成⚕◇☆•¥“早吃好◇⚕◇、午吃饱、晚吃少◇€**”的饮食习惯◣□□,其中◇%%¥“晚吃少⚕◣☆£⚕$”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠*⚕,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪◣€#◇□⚕;二是中午一定要吃饱*€⚕◣。中午不吃饱*£¥,晚上必然饿,&□◇&“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃*□□#☆&!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品◇◇⚕,喝一些清淡的面汤、米汤就可以$⚕•⚕€,不要喝咸汤€*⚕€◇☆。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水€□*%&□!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的*◣◇$•。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻⚕&€☆。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食¥⚕。

  有人说:九点前我就饿得难受◇◇⚕*•☆,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、快乐炸金花注册通便□◣*☆◣◇、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇◇☆。苹果是低热量食物⚕£⚕⚕⚕,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸#*$&、蛋白质¥%£#、各种维生素◇%□、矿物质及胡萝卜素等€◇⚕◇,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物¥#⚕*&%,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

  2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前€⚕,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了⚕□。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

  早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠€◇,投入剧烈运动$◇,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练%€&⚕,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水□⚕##&,再去锻炼)◇£□⚕。从环境上来说,空气中的一些毒气☆&,在太阳没出来以前很难挥发⚕$⚕,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

  晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动•£•◇*,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来¥*£,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步€□◇,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态#□,是不能氧化脂肪的。

  3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖*£◇◇*,糖类才会使人发胖$#%。因为糖类在体内极易被分解或吸收•$◇,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖◇***,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯%⚕。要减肥◣*$□☆⚕,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食◣%☆⚕,因为甜食能增强记忆力)⚕*。

  4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多◇*⚕☆€⚕,要细嚼慢咽☆◇⚕⚕□⚕,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化•&☆,而且有利于减少进食☆%*。食物进入人体,血糖升高到一定水平□•€,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食□&$□⚕,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了☆#。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

  减肥还有许多具体的小方法*£•,如食醋、戒饮白酒☆£、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了%&☆⚕。关键在于坚持⚕□◣•&!关键在于养成生活习惯◇$$••!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食□◣$£□,也没有刻意去锻炼◇%,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为$◇£□,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥*□#%€◣!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试#¥*□。

  是指除了水果以外,什麽东西都不吃□◇$,全日只吃水果%⚕&£•,直到吃饱为止□%□£□#。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等$□⚕⚕。

  吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量£%$。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

  2 .长期只吃水果,会使血压变低□☆□,女性月经可能不规则或不来□*⚕*☆,或造成头发分叉⚕•£⚕,所以不应长时间进行。

  A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少⚕$□•,降低减肥功效◇⚕#。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

  A◣••□:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕¥⚕#⚕#。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。

  减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形□*%;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮£%#◣□⚕,直到把蔬菜煮烂为止。

  煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。

  第一天□$:汤和水果 除香蕉外⚕□☆□☆,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多□⚕□。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

  第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜*⚕%*&•。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住¥€□◇:不能吃任何水果•⚕,要多喝水⚕☆⚕。

  第三天:汤•◇&$◣◇、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤□€€□•、水果和蔬菜可以随便吃&%,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

  第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉□◇£¥。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

  第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外¥◇#¥&□,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水€□⚕&%&,只喝1次汤就可以了。

  第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排⚕◣*◣,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

  第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜□◇☆,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃⚕⚕。

  七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用€*“减肥汤”充饥。

  七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉◇□⚕€⚕⚕、牛排及糙米等而成□⚕⚕€。)。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐£□,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!

  蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油□€☆,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜&•⚕*¥□,或一天只吃一个马玲薯的吃法%•€◣*⚕,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何⚕%#?那就要看你对效果的定义为何了€⚕⚕⚕□◇。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻¥⚕⚕☆◇€。如果你希望的不只是瘦下来£€☆€$,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低$&□,反而复胖更快、更多#•%*☆。)

  下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!

  只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

  晚餐时饮少量的红葡萄酒◇&◇*◣$,缓慢进食,大约保持在20分钟左右€□*⚕*%,进食量为平时的一半◣◇⚕☆£◇。

  茶叶利尿¥#$⚕,并随着饮茶可以补充日常的水分&€%€%。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

  胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

  不能同时吃某些食物¥&⚕&⚕•。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,

  人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品€◣*◣*,

  不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。

  汤可以用柠檬炖牛腩¥□、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,

  最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。

  不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖€◣。

  少吃多餐。早餐一定要吃,最好喝点粥之类的,然后再吃主食。这样你就可以有一种饱腹感☆□◣#□,不会吃太多,不要吃多太的甜食,想吃零食的话就吃点水果吧,适量就行。多运动•€#!晚上7点以后不要再吃东西⚕%&&¥。

  我建议你早上起床后喝一杯蜂蜜水 用凉开水冲 但要小口小口的喝 不能牛饮!我建议你看看女刊是瘦身杂志 上面还有好多呢 我看有的中药泡茶也能减肥 还不伤身体

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