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怎样减肥才能快速有效?

作者:admin发布时间:2020-01-08 04:55

  豆浆减肥法:豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代€谢作用,又有养颜*美白的功€效。餐前或€#餐中饮用,豆浆在消€化吸收的过程◣中,不断地发挥瘦£身效果,所以用餐中饮◣用更佳。如果想利用豆◇浆的饱$食感来防止饮食过量,也可⚕在餐□前*◇喝□¥•¥⚕。每天◇饮用£的最好时机£¥¥€*,是肌肉€活动量比较€大的上午到傍晚。活动量小%的夜间$□◣,因为容易囤积脂肪,所以应尽#量避免。

  酸奶减肥法:一般来说,饭后30分$钟€到⚕2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状£况◣下,胃液的PH值在£1-3之间;空腹时*¥⚕,胃液呈◇现酸性⚕$#$,PH⚕#值在2以下,不适合酸奶中活⚕性乳酸菌◣的生长。只有当□胃部P$H值比较高,才能让酸奶中的乳£酸菌充分生⚕长◇*¥◇¥£,有利于◇健康。饭后两□小€时⚕左右,人的胃液被稀释,PH值会上%升到3-◇5,这时喝€酸#奶,对吸收其中的营养最有利⚕%◇#。

  鸡蛋减肥法£*◇•:鸡蛋$可以使血液中的高密度$脂蛋◇白增高,可保护血管防止¥硬化。鸡蛋减⚕肥法很实用□€¥€,当你%的体重达到标准后,再使摄◇入热量与热量消耗平衡£⚕,就可以使减肥效果持久☆⚕•。就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱&£。一天吃5~9个鸡蛋•☆,分三次吃。每一天的摄取¥量大约是1000千卡左右⚕€◇⚕。

  蜂蜜减肥法:蜂蜜#%有排浊、美白的功效,早上喝一大杯温温的蜂蜜水,即可以“叫醒”大肠小肠,也可以将一%晚上所沉¥积的◣身体垃圾排⚕出体外,换得神⚕清气爽。早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松☆⚕,心情愉快⚕◇◇。五天以后可以吃面条等容易消化的东西⚕◣#◣,然后慢慢恢复原来的□饮食。

  如今生活在骨感的时代,每个人都⚕有爱美%之心,拥有好身材就是其中一个真理。夏天到了,最热的□一个话题就是--□减肥。说到减肥,你认为$怎样减肥才是最快最有效的呢⚕#%€¥£?3大方法为你⚕轻松解密。想减肥€*◣□☆□,要改掉一些自%己养成的坏习惯,比如吃夜宵。

  众所周知,如今以$⚕瘦&为美,因为模特都是瘦的•□☆€◣,足以说明了现&在在追求瘦身的道路上的人越%来越多,在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯,晚上一定不要多吃#◇⚕€◣,养成一个良好的饮食习惯也是保持⚕体型的一个关键方法•&◇◇。

  在减肥中很多人尝试了节食的方法□⚕◣&,这个方法很€痛苦,效果还£不一定◣#好€⚕⚕,有的坚持不下来的就会大吃一*顿,物极&必反了。这个实例是告诉大家在合理控制饮食的基础上,还要加入一些健身锻%炼。燃烧◣◇起自己的脂肪☆⚕,人体的吸€收⚕热量越来越少%€%,久而久之最终$会成为€吃了不会◇胖的情况□□#☆⚕,达到人#人羡慕的好身$材!

  说到锻炼,我们第□一¥想到的就是◇--健身◇◇◇*,健身和◣身材可以说是成正比的*⚕%¥□£。随着健身的运动量慢慢⚕的积累成多,会消耗掉身体多余的脂肪,进而达⚕到减&%肥&*塑型的效果。

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  营养学家认为,无论你控◇制什么——蛋白质、碳水化合物⚕或£脂肪,最终降低的是热量的&摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的€热量•☆⚕*,可在6个星€期⚕内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在⚕2个半月⚕内◣减轻10磅体重◇☆¥€。

  但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量□%⚕•⚕#,如果供给€身体的热◇量太少;就会失去⚕肌⚕肉。肌肉是人体消⚕耗热量◇□☆、促进新陈代谢的关键。

  专家们指出,每1克脂$肪合9千卡热量。与脂肪相◣比☆⚕□◇⚕⚕,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。

  因此$¥¥⚕◣,要减肥*不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜◇%☆☆⚕、水果、谷物代替每日⚕所食用的◇含£脂肪的食物如奶油等地专家们认€为$•◇&,如果做到每€天□只€吃20—40克脂肪⚕#$⚕◇%,可以在⚕2个月内减轻体重10磅⚕£*□&•。然而,不是每个人⚕少吃脂肪都能□减%◣肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

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