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如何只做无氧运动力量训练减肥跪求知情者解答

作者:admin发布时间:2020-01-11 22:37

  我172,180斤&•◣,身体从小结实•⚕*⚕□,肌肉不少,但是外面的一圈肥肉真实烦人⚕☆*#,以前还没有这么胖的*$£,上大学天天养着,越来越胖。

  叫我跑步跑一个小时我却是是坚持不下来,而有氧运动没有一小时又起不到作用。但是叫我做俯卧撑做仰卧起坐之类的力量训练我倒是能坚持,有氧运动我坚持20分钟左右还是可以的。

  请问我每天晚上洗澡前£⚕#◇••,原地抬腿跑15分钟,然后做俯卧撑100能减肥吗?我听说做了肌肉锻炼以后,肌肉需要恢复⚕%◇⚕*◣,睡觉都在燃烧脂肪□&¥。

  请懂这个的人做一份详细的说明,并且告诉我一下吃什么食物可以有助于拍肠道,体内毒素*%⚕!

  可选中1个或多个下面的关键词□◇¥◇,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题%•◇。

  展开全部你好,看了下面的一些回答,我有些无语,目前世界上最有效的减脂方法就是有氧+器械+控制饮食+良好的作息时间⚕◣⚕€,我从事健身行业已有25年⚕%£#,可以负责任的告诉你,只做无氧运动也可以达到减脂的目的,只是和增肌的训练方法不同,增肌为大重量,多组数*⚕⚕£,少次数¥◣*,减脂为轻重量、多组数,多次数。如果是有氧运动,建议40分钟以上,因为40分钟内人体消耗的不是脂肪,俯卧撑100个,原地跑15分钟这样的运动不能很好地消耗脂肪,你可以吧100个分成3组◣%⚕◣⚕•,每组30个以上☆☆☆¥,至于你说有氧只能坚持20分钟,我想原因是因为你跑步的速度过快,建议把速度降慢□#,只要是再跑,多慢都可以$•。我的很多学生£⚕⚕◇□,体重都在300斤,也能比较轻松的跑完50分钟。不用担心你的膝关节损伤问题,只要你不是故意跺脚就可以£•□◣☆。还有,如果你的有氧运动不能达到40分钟以上的情况下,仰卧起坐的效果不会很好,不但不能减掉多余的腹部脂肪,还会使你的腹部脂肪变硬。

  展开全部你好我是一名健身教练□€:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练£#☆◣◣!

  一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里⚕£$€&€.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)

  三:饮食方面: 少食多餐◇•&☆□□,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮□◇⚕&#,多喝水,控制高热量食品的摄入*⚕•#◇€。

  感觉对您有所帮助□•◇◣£,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

  展开全部1、很遗憾的告诉你,无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。

  2、你体重过大,如果选择跑步的话会过度的磨损你的膝盖%#,因此不建议你选择跑步这种锻炼方式。游泳或者快走或者骑自行车都不错。

  3、你说你每次能坚持20分钟的有氧运动吧,其实你可以 分三次进行20分钟的有氧运动,这样和一次连续的进行60分钟的有氧运动效果是一样的%€◇□⚕。

  5$£&☆、有氧运动一般30分钟以后就开始消耗脂肪$£◇◣□,推荐每天锻炼时间是50~60分钟。

  7•*%☆、食物上你要减少脂肪的摄入量,少吃油腻的食物、少吃红肉类食物(猪肉、羊肉)、蛋白质的来源最好是从鸡蛋¥⚕、鸡肉£$€、鱼肉当中获得。还有就是多吃粗纤维类的蔬菜。追问你说的3不是要一次性吗? 分开做有氧运动好像没效果吧⚕••&&☆。追答分开做是有效果的,这个已经明确的写进全美运动医学学会的《ACSM运动测试与运动处方指南》第八版中了£◇。

  但是分开做的话◇⚕,我建议你你最好能在一个时间段内完成(2小时内),在这个时间段内,你最好不要吃东西,效果最佳。

  比较好的一点是◇•,游泳你是经常去的,什么仰卧起坐和俯卧撑之类的一开始并不要做太多,晚上不要做太多的运动,会降低睡眠的质量,,早上起来可以晨练,•&◣⚕,早上空气比较好,适合做一些轻微的有氧运动。。做了肌肉锻炼之后#%*⚕,要让肌肉有一个放松的时间,不然肌肉得不到充分的放松的话□◣,会锻炼成肌肉就很难再减下来了€•□。

  可以一起和朋友骑单车,慢跑,游泳,跳绳之类的轻运动。#£•◣。。等到可以坚持了之后再加强运动量。

  吃的食物方面&¥#⚕:多吃富含蛋白质的东西,多吃鱼肉等。多吃富含维生素多的水果和蔬菜。无氧运动炸金花手游下载

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