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有氧运动跟无氧运动哪种减脂更好?

作者:admin发布时间:2020-01-10 01:51

  有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的锻炼,有氧运动能帮助我们提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。它的特点是强度低、有节奏£◇⚕☆◇¥、持续时间较长⚕%*#。有氧运动一般要求每次的锻炼时间最低为40分钟*□◇,每周3、4次即可。像我们常见的跑步、跳绳&%、有氧操◣€£、游泳、骑单车等都是有氧运动。有氧主要是通过消耗体内的糖分来减少脂肪$◇$。有氧运动能够快速减脂,也能够帮助我们锻炼心肺功能增强体质,但是长期只做单一的有氧运动的话£◇◇%,减脂容易出现瓶颈期*$,很难再继续减下去。而且单纯的有氧运动在燃脂的同时还会减少肌肉量。

  所以有氧运动要结合无氧运动一起来减脂效果才是最好的$%◇。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下的运动。也就是平常所说的力量训练,像举铁就是无氧运动。很多女生害怕把自己练成一身肌肉而不敢进行力量训练,其实这种观念是错误的。殊不知很多男生吃了大量的蛋白质尚且还没有练成想要的肌肉,更别说女生体质本来就不同于男生□*&•,想要练成“金刚芭比”其实是很难的。肌肉是燃烧脂肪最好的助燃料,通过无氧运动使肌肉得到有效的训练,能够加快脂肪的燃烧,使减脂事半功倍£☆¥,也帮助你成为吃不胖体质,岂不美哉?

  人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动过程中人体吸入的氧气与需求和消耗成正比,保持生理机能的平衡□◇。直白点就是#⚕□⚕:有氧运动是任何富有韵律性的运动。运动时间较长通常在20分钟-60分钟之间€◇&□,运动强度主要是看心律一般维持在百分之60-80之间。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,因为运动强度比较温和。

  肌肉在□•*£⚕□“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高⚕*#£、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质#⚕。当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时€⚕⚕◇,会产生肌肉酸痛的感觉⚕#⚕*□◇。

  它的特点是强度低,很有节奏感,运动持续时间比较长。要求每次运动锻炼的时间不少于30分钟,建议最好别超过60分钟,每周至少坚持3到5次€¥◣,增强和改善心肺功能,这就是它的特点。

  运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解•☆⚕,而不得不依靠“无氧供能”*¥£⚕⚕&,运动完成后感到肌肉酸痛,和发胀的感觉□☆€,有利于增加肌肉的强度和密度,降低骨质疏松的风险。

  有氧运动◇¥%*:慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等£◇&◇⚕。一般每周应坚持有氧运动3~5次◇££%◇,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成肌肉很身体疲劳%€。

  无氧运动:常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、短跑#&、跳远⚕£、调高,拔河,肌肉力量训练等◇&€%。过度的无氧训练同样也会让肌肉出现损伤•$#*£,所以需要适量。

  有氧运动适合人群:想要减肥或者增加心肺功能的人#◇,有氧运动可以帮助减脂,还能改善心脏和肺部的能力,不过需要根据,个人体质来选择不同类型的有氧运动。二八杠app下载

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