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都说有氧运动可以减肥我想问无氧运动是不是也

作者:admin发布时间:2020-01-08 04:55

  斗地主app都说有氧运动可以减肥,我想问无氧运动是不是也能减肥,就是减脂,不是说消耗的卡路里大于吸收的卡路里◣就能减肥#吗⚕*◣•⚕,无氧运动也能做到这点啊,个人认为是可以减$肥的£¥◣□⚕,毕竟消耗的多于$吸◣•...

  都说有氧运◇£动可以减肥%¥◇*□□,我想问£无氧运动是不□是也能减肥,就是减脂,不是说消耗的卡路里大于吸收的卡路里就能减肥吗¥⚕,无氧运动也能$做到这点啊,个人认为是可以减#¥€肥的,毕竟#消耗£的多于吸$收的,体重自然该是能减轻◇€#⚕&,但听说是会长肌肉¥¥◣◇⚕,是脂肪变成肌肉吗?我有两⚕个&疑问,一个是无氧&运动可以减肥吗,减的是脂□肪◣吧?二是增加的肌肉是怎#€样增加的,是脂肪变的,还是自身摄取的蛋白质转变的€□£?第三个¥问题,本人女生,赘肉较多⚕*,无氧⚕运动¥量也不大□⚕¥$,强度也不大#•,就是做些腹部锻□炼,臀部,腿部之类的局□部锻&炼⚕□&•□⚕,每次大概*做20min左$右,下午晚¥上各做一次,这样可以减肥吗,饮食也有◇所注意。好吧,因为某些□原因&◇$*☆,近期我不能有氧□运动,所以我只想知道我的疑问。

  我算了下每天¥消耗的卡路里大于摄入的卡路里,而且我的体重确实也在减少,我主要想%⚕问无氧运动减肥可取吗?展开我来答

  可选中1个或多个下面的关键£词☆◣,搜索相%关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个€问*题。

  在国际运动医学界流行的看法认为◣€¥%□,同样的€运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧%间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后⚕大很多。

  尤其是对一些肥◣胖◇人士来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很%难坚持运动半个小时⚕以上,而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更⚕容易。

  在生活中#⚕£&€,将有氧和无氧运动¥两者结合来达到更好的减脂效果。实际%⚕锻炼*#时,可以⚕先做无氧运动,然后再£做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量*£,

  而有氧运动◣的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部%分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量◣◇,然后再进行有氧运动,这样就能◇够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

  无氧运动一样减肥,只是其减肥方法与%有氧运动有所不同。运动会消耗热量,一般来说#运⚕动强度越大,消耗的热量越多。

  1◣¥□¥£$、相同运£动时间内,无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能€&□◇#,而无氧运动则主要消耗%糖原功能。

  2、从运动&过程中£%看,有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好⚕□□。但其实□&,无氧运动也会消耗脂肪⚕◣□€•,只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加,运动时间变长而减少,中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。

  举着小小的哑铃做减肥操◣&◇◇,能提高体内蛋白质的合成⚕€□€¥,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑€铃操这#种运动£◇,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果£□。

  开始时难以坚持,一定不€能%偷懒**,要严⚕格按照动作要求,哪怕中£途稍微停歇◣□☆€£*。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相*当⚕紧致。

  减脂肪需要达到燃脂心率,在达到心率状态下持续运动二十分钟以上££*,减掉的就是脂肪,之前减掉的是水分◣⚕%•。

  每个人的肌肉都是£固$定的,通过锻炼,可以使肌肉增加5%◇#•¥•,这个基本可以忽略不计,像健美先生之类&的那种肌肉,是需要大量饮食和吃蛋白质粉□€,和强度€运动才€可能达到。

  无氧运动的特点是强度大,时间短,爆发力强,楼主说的◇那些压根不是¥无氧运#动。最多是有氧⚕运⚕动,塑身瑜伽类。

  你的强度根本不可能达⚕到燃脂心率◇□,减肥没用,最多塑性。减肥二十分⚕钟太少%☆•%⚕£,有氧运动最少四十分钟才有效&£。

  减肥是饮*食为主,运动为辅。关于$无氧运动£□☆,楼主可以百度视◣频搜 insanity,这个是无氧间歇运动,这才叫£无&氧运动%¥•□£¥。无氧运动减肥比较适合男生。

  展开全部哈哈◣€⚕⚕,好办◇⚕⚕⚕。如果⚕你真心想将自£◇己的身#体锻炼的更⚕好一点,并且锻炼出一个高大◇◇$□*•、强壮、干练、匀称%☆*£€、潇洒¥£⚕¥、亭亭玉立$□*□⚕、风度翩⚕翩的身#&材⚕与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨¥起来后,外出⚕先跑跑步&□%□⚕#,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项*□;

  三是做做£¥广播体操□•€$,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意£□#:初学练武时◇◇¥#,先不要⚕求神似,而必须追求形似⚕□□⚕&。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时£☆,进行一下深呼吸%后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)□#◇&。每天多⚕¥进行原地起跳、原地起跳摸高⚕◇#、助跑起跳#•、助跑起跳摸高的锻¥*炼(可以有效的促进自己身体长高◇%#%⚕、各部位肌肉的#⚕强健与线条美,同时可以提高弹跳力⚕⚕£、爆发力、耐力、奔跑速度€与◇¥起跑速度¥),多进行⚕单杠、双杠锻¥炼(⚕以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天#睡觉前准备一杯绿茶水,清晨*起床后的第一件事是给£凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题%¥;二是有利于锻炼身体时不出现供血¥&、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用◇◣£⚕,提高身体⚕的消化功能€¥□⚕◣,有利于多长肉,特别是多长腱子◇肉;四是可以消除清晨起床就锻#炼时,可以出现$的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后$◇⚕%,每天每次必须喝400m$l以上%□□⚕&;

  六是每天早晨一定要吃£饱饭%☆,中午也必须吃◇好、吃饱。鸡、鸭◣$□、鱼、肉可以$随便%⚕£吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食◇(馒头、面包*⚕•&*☆、面条¥&、饼干⚕◇&€□€、点心等);二是□最好少¥吃点€鸡、鸭、鱼、肉¥¥$□#;三是吃*好⚕就行#☆*#☆,不要吃的太饱□€*#£¥。因为,晚饭的这三条都*是长肉的最有利条件☆⚕%#$€,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)*⚕◇□$,不长腱子肉(瘦肉)的主*要原因;

  七是晚*饭两小时后,可以外出◇走走€£⚕□⚕□,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或⚕者在家◇□•*€、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧£起坐的锻炼□◇□•◣€,锻炼到身体发热即可□%¥€□,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书◇#店、网上购买或下载一些¥锻炼身体□•☆、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子£防身术武术套路来好好学习学习后•◇☆,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长⚕期坚持下来,养成%生活€的如此习惯。特别是能够严格按照第四条◇£□&€⚕、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定⚕%:二三%个月你&就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定⚕会将自己◇$锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都#透出七仙女*的⚕风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面⚕◇◣◇,不是更好吗?

  2015-05-27展开全部还记得老妈因为生完弟弟后,胖了好几十斤,每天晚上坚持去跳广⚕场舞,可以那时候还是没◣瘦◣◇下来,老妈那段时间心情很郁闷,老是买各⚕种各样的减肥#产品,效果都不大好,自己也失去了信心¥□。

  作为我来讲肯定要替老妈分忧◣€*◣□,自己每天在网#上货比三家,直到看了这款产品后,我进行了⚕多方面的沟通,感觉他们很正规⚕%◇£,而且保证◇效&果,无效退款⚕⚕□%◇,我果断的用$了我上班的工资&⚕□,

  给老妈买了四个疗程,两月下来,老妈的游泳圈没有⚕了,【瘦了好几十斤£】,身材⚕比之前还要棒,大家去看看吧*◇,一定可以□瘦⚕的□$&◇•☆!

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